「ナッシュって美味しいって聞くけど、1食の量が少ないって本当？」
「ご飯が付かないから、食べた後すぐにお腹が空いたらどうしよう」
美味しさも重要ですが量（ボリューム）の満足感も大切にしたいですよね。
仕事で疲れて帰ってきた夜、せっかく楽しみにレンジで温めたお弁当が物足りなかったらガッカリしますし、逆に思ったより多くて胃が重いなんて失敗も避けたいところ。
ネット上の口コミを見ても「足りない」「これで十分」と意見が割れていて
自分の胃袋に合うのか分からなくなっていませんか？
ナッシュの量が多いか・少ないかは、皆さんの普段の食事量や食べる時間帯によって変わります。
これは検証してみるしかない笑
ということで、1日1300kcal・小食な僕が「ガッツリ系メニュー」を実際に夜や朝に実食し、胃のもたれ感や腹持ちまで体を張って徹底検証しました！
自分にピッタリのメニュー選びの基準
物足りないときの失敗しないカサ増しテクニック
朝・夜それぞれで後悔しない食べるコツ
など、この記事を読めばあなたの胃袋と生活リズムに合わせた一番賢いナッシュの使い方がハッキリわかり、届いてからの失敗やモヤモヤをゼロにできますよ！
１. ナッシュは本当に量が少ない？1食の内容量と基本スペック
何度も繰り返しますが量が多いか少ないかは人によりますとしか言えないです笑
複数メニューを確認した僕の印象ですが
ナッシュのお弁当カロリーは約300～400キロカロリー
糖質20g前後
脂質25g前後が多いです。
もちろん例外もあり中には脂質12gカロリー250キロカロリーのメニューもあります。
ナッシュはご飯は基本ありません。
ご飯付けたらナッシュ基準の糖質30gオーバーなので笑
おかずで糖質30gまでOKでもナッシュ米で30gにはしたくないようです笑
理論上、自前で米を用意したら糖質30gオーバーになりますね笑
ナッシュのおかずの量は僕の場合良いボリュームですが。
その前に味の濃いナッシュのおかずをご飯なしで食べるのは足りない笑。
白米欲しい。
ナッシュのおかずのボリューム足りないなら僕は追い白米でお腹満たします。
小食の僕には白米は100gで十分ですが笑
2. 【検証】小食（1日1300kcal派）が夜に食べたら量はどう感じた？
小食の人には足さなくても大満足なボリューム
ナッシュなんかネットの口コミ見ると量少ないと聞きますが小食の僕が食べたらどうなるのか実験してみました。
単純に小食の人には量が多いですｗ。
今回食べたのは、ガッツリ系の「揚げじゃが肉じゃが（脂質26.8g / タンパク質20.9g）」。白米は普段通り100g重量測って食べました。
食べたのは夜6時ごろで仕事終わってレンチン。いつも通りパソコンしながらゲームして寝たのは夜10時30分（食後約4.5時間）。
起きたのは5時40分で朝食は6時30分ごろ。
【実験した当日のタイムスケジュール】
- 18:00 夕食（ナッシュ＋白米100g）
- 22:30 就寝（食後約4.5時間）
- 05:40 起床
- 06:30 朝食
地雷級に朝食食べられないとかそういうのはないですが少し胃に昨日の牛肉さんがいるかなという感じ。
朝食は美味しく食べられたので多すぎではないですが脂質25g、タンパク質20g越えを夜に毎日は微妙かなという感じです。
朝からナッシュしてみました。
食べたのはたんぱく質チャージ！朝の麹チキン。
381キロカロリー、タンパク質24.2g、脂質23.2g。
（2026年8月23日 ナッシュ公式サイト確認）
白米の量は約100g（実際97.5g）で追加のおかずなし。
前日の夜も爆食せずに普段通り。
6時40分に朝食でいつも通り5時間後にお腹空いてきて
11時40分から食べ始めました。
食べ始めてる時は胃に残ってる感ないからこれはイケると思ったけど
80％食べ終わったあたりからいつもより満腹感を感じる。
朝からタンパク質と脂質23gは僕には重い笑
普段は白米100g＋パン80g＋卵黄2個（タンパク質5g程度、脂質10g）の人が
ナッシュしたら負荷来るのは普通か笑
たぶん朝から通常メニューは僕には重い。
3. ナッシュの量が「少ないと感じる人」と「ちょうどいい人」の特徴
「足りない」と感じやすい人の特徴（男性・運動量が多い・ご飯必須派）
僕はこの量で満足しすぎるほど満足ですがたくさん食べる男性の人や運動量が多い人は足りないでしょう。
口コミを見るとナッシュは1食で2箱分間食できそうとの声もあります。
僕からしたら羨ましいですが。
- 「ちょうどいい〜多い」と感じる人の特徴（小食・ダイエッター・夜遅く食べる人）
意外と小食の僕にはお腹溜まります。
むしろミニサイズ作って欲しいレベル笑
あまり爆食しない人にはナッシュの量はちょうどいい、少し多いくらいです。
4. ナッシュの量が少ないと感じたときの対処法4選
- 1. 自宅のご飯（低糖質米など）や味噌汁・スープを1品プラス
- 2. 納豆・豆腐・サラダなど手軽な副菜を添える
- 3. ナッシュ公式の低糖質パンやスイーツをプラスする
- 4. よく噛んで食べる＆食べる時間帯を意識する
自宅のご飯や味噌汁・スープを1品プラス
ナッシュは糖質や塩分に配慮されたおかずのみが基本。
普段から主食をしっかり食べる方や男性にとってはおかずだけだとちょっと物足りないと感じることもあります。
炊飯してない場合はサトウのご飯を常備しておくと安心ですね。
砂糖のご飯ではないです。笑
みそ汁作るのめんどくさいと言う人はインスタントでもOK。
お湯入れるので楽々ですよね。
納豆・豆腐・サラダなど手軽な副菜を添える
炭水化物（ご飯）を増やしてカロリーを上げたくない
ヘルシーに量を増やしたいという方には、パックから出すだけで食べられる副菜を1品プラスするのがおすすめです。
冷蔵庫に常備してあれば開けたら食べられるのでありがたいですね。
僕は豆腐は基本常備してます。
ナッシュ公式の低糖質パンやスイーツをプラスする
ナッシュでは、お弁当以外にも低糖質パンや低糖質ドーナツ・ロールケーキなどのスイーツメニューを購入できます。
バンズパンやバンズパン（バターロール風）は、余ったナッシュのソースをつけて食べると満足度が跳ね上がります。
小腹が空いた時や「食後にちょっと甘いものが欲しい」という時に
糖質を抑えた公式スイーツをプラスするのもありですね。
市販の甘いお菓子やパンを足すよりも、遥かにカロリー・糖質をコントロールしやすいのが魅力的です。
よく噛んで食べる＆食べる時間帯を意識する
同じ量のナッシュを食べても、食べ方や時間帯によって満腹感の感じ方は大きく変わります。
まずは一口30回を目安にしっかり噛んでゆっくり食べてみてください。
ナッシュのお弁当は野菜の食感がしっかり残っているものも多い印象です。
噛む回数を増やすだけで脳の満腹中枢が刺激され、食後の満足感がかなり上がります。
また、高脂質・ガッツリ系のメニュー（ハンバーグや揚げ物）を食べる時間帯にも注意しましょう。
活動量が少ない夜遅くに重いメニューを食べると、消化に時間がかかり翌朝の胃もたれに。
ガッツリ系は昼食に回し、夜は高タンパク・低脂質なメニューを選ぶなど、生活リズムに合わせた時間帯の工夫も試してみてください。
僕も実験中です。
5.【小食向け】無理に足さず「ナッシュ単体」でカロリー調整するコツ
小食の人だと無理にカロリー盛りすぎチャレンジしなくて大丈夫です。
自分の胃と相談しながらが一番かなと。
僕はナッシュのおかずと白米は相性抜群と感じてるので普段通り白米量は維持で食べています。
裏技ですが
温める前に副菜だけ取り出して冷凍庫に戻す。主菜だけレンチンする。
たったこれだけ。
最初は気休め程度の量調整でしょって思っていて
実際やってみたら、残した副菜が想像以上に便利すぎる。
「明日の朝ごはんにもう1品」みたいに、好きなタイミングで使えるのがデカい。
こんな使い方僕だけかもだけど笑
副菜はコロンと容器から出せるから、冷凍しやすい。
主菜は要注意。特に「揚げじゃがのほくほく肉じゃが」みたいなゴロッと系の具材。
凍った状態で手で半分に割ろうとしたら。
無理でした。硬すぎる（笑）
副菜だけ後で食べる戦略、小食気味の人とか、夜は胃もたれが気になる人にはちょうどいいテクだと思う。
「今日はメインだけ食べて、副菜は明日の朝に回す」
これがナッシュの本来の使い方なのか？
違うけど笑
6. 満足度重視！ガッツリ食べたい人のナッシュの選び方
お腹いっぱいにしたい人はカロリー・脂質高めのボリュームメニューを選ぶと満足できます。
特に400キロ越えメニューで
＋130円かかりますが欧風カレーのごちそうハンバーグ（466キロカロリー）
＋350円の濃厚デミソースのBIGハンバーグ （535キロカロリー）
追加料金不要のオニオングリルハンバーグ（400キロカロリー）
などカロリー盛りすぎのメニュー意外とナッシュにあります。
カロリーは2026年8月23日 ナッシュ公式サイト確認
胃もたれしたくないメニュー
僕の初回のメニューの頼み方ミスもありますがカロリー300キロカロリー以下脂質20g以下が胃もたれを防ぐコツかなと思います。
おろしソースのハンバーグ（300キロカロリー、タンパク質14.3g、脂質16.5g）
お豆腐仕立ての和風ハンバーグ（292キロカロリー、タンパク質14.8g、脂質16.1g)
たらのレモンあん(271キロカロリー、タンパク質17.4g 脂質12.1g）
カロリーは2026年8月23日 ナッシュ公式サイト確認
8.ナッシュの価格を調査
気になる値段ですが、ナッシュは6食・8食・10食・12食・20食の5プランから選べます。
1食あたりで見ると、6食プランが約720円、12食プランだと約612円.
まとめて頼むほど1食あたりはお得になりますね。
価格は2026年8月29日 ナッシュ公式サイト確認。
※ナッシュクラブの割引などで実際の金額は変わる場合があるので、正確な数字は注文画面で確認してください。
大量注文すると冷凍庫に入りきらない、胃よりも冷凍庫の方がパンパンになるかもしれません笑
初回の人は、6食プランくらいから試してみるのが失敗しにくいはず。
僕も６食プランで意外と冷凍庫お腹いっぱいになりました。そのおかげで市販の冷凍食品買う頻度抑えられた気がします。
9. まとめ 自分の生活サイクルと胃袋に合わせれば満足度は最高！
ナッシュの量が「多いか・足りないか」は完全に人によります。
たくさん食べる人には正直足りませんし、小食の人がボリューミーなメニューを食べると少し胃にキツイことも起きます（笑）。
普段1日1300kcal前後で過ごしている僕。（増量に挑戦中）
朝や夜にタンパク質・脂質23g超えのガッツリ系メニューを食べるのはギリ耐えられるレベルでした。今回実験してみて、注文する時にしっかり栄養成分表を確認しておくべきだったと痛感しています（笑）。
ナッシュ人気No.1の「オニオングリルハンバーグ」も400kcal・脂質27gと結構なボリュームがあります！
ナッシュで注文時に後悔しないためには、自分の普段の食生活に合わせて以下を目安に選ぶのがおすすめです。
ガッツリ食べたい・満足度重視の人： カロリー400kcal超え・脂質20〜30g前後のメニュー
小食な人・胃もたれを防ぎたい人： カロリー300kcal以下・脂質10g台のあっさりメニュー
あとは値段ですよね。
１食当たり700円台高いじゃんと思いました笑
外食の定食メニューより安いし、近所のコンビニより安い傾向なので、栄養バランスまで考えたらコスパは悪くないと思います。
迷ったらまずは6食プランで、自分の胃袋と相談しながら生活リズム（昼に食べるか夜に食べるか）に合わせて賢くメニューを選び、快適なナッシュ生活を送りましょう！
↓公式サイトはこちら
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